Le retour à l’activité sportive

Si vous souffriez d’un FHL et que vous avez bénéficié d’un traitement efficace, vous devrez réapprendre à utiliser de manière adéquate votre/vos pied/s. Et puisque l’HLF est une condition qui affecte toute la biomécanique de l’appareil locomoteur chez l’être humain, vous devrez réapprendre à utiliser votre corps en entier de manière harmonieuse.
Si vous étiez déjà pratiquant(e) ou si vous pratiquiez déjà un sport spécifique avant le traitement, un retour à l’apprentissage des mouvements de base est conseillé. Pour des sports complexes de type sports de balle avec arrêts et démarrages «stop and go», changements de directions etc… ce réapprentissage peut nécessiter plusieurs dizaines d’heures d’adaptation. La libération du FHL permettra des mouvements plus fluides, plus stables et vos déplacements n’en seront que plus efficaces.

Si vous n’étiez pas un pratiquant assidu d’une discipline sportive spécifique, il est conseillé d’effectuer un retour à l’activité physique progressivement et pour ceci, le nordic walking (marche nordique) est particulièrement adapté.

Le nordic walking (NW) est une activité de plein air qui a l’avantage d’être praticable en toutes saisons. Il s’agit d’une marche active accélérée avec des bâtons de marche généralement en matériaux composites. Cette activité ne nécessite pas un niveau de fitness de base très élevé et est accessible au plus grand nombre à tous âges. L’utilisation des bâtons de marche est un élément clef de cette activité. Cela permet de redresser le corps et d’aligner la colonne vertébrale en harmonisant les courbures et les tensions par les mouvements alternatifs des bras et des jambes. Que ce soit par des exercices de postures (type Pilate) ou par le NW, on tente de mieux stabiliser le bassin en renforçant les extenseurs de la hanche (grands fessiers) et la musculature abdominale profonde. Progressivement, le déroulement du pas est meilleur et on peut allonger la foulée. La libération du FHL offre de meilleurs appuis et resynchronise le mouvement physiologique de la marche.

Au delà de l’aspect biomécanique, le NW est un sport complet qui permet une stimulation de l’ensemble de la musculature du corps et, s’il est pratiqué sur un terrain légèrement accidenté (chemins de forêt, pâturages, montagne), ajoute un élément de stimulation bénéfique pour l’équilibre. A cela s’ajoutent les effets psychologiques positifs d’une activité de groupe en plein air, un entrainement et une stimulation du système cardio-respiratoire, une prévention de l’ostéoporose, une amélioration de la circulation sanguine, des effets bénéfiques sur le système immunitaire, tout en ménageant vos articulations.

Au stade supérieur et s’il n’y a pas de contre-indication, la course à pied est également une activité de choix après une libération du FHL. Cependant, cette activité peut être traumatisante pour les articulations et pour l’appareil locomoteur en général si elle n’est pas correctement ou trop intensivement pratiquée. Si vous n’étiez pas un pratiquant régulier de course à pied avant votre opération ou si vous avez des problèmes articulaires ou de surpoids, nous déconseillons la pratique de la course à pied intensive aux sujets de plus de 40 ans. Evidemment, cette restriction doit faire l’objet d’une considération au cas par cas. Cependant, une activité avec impact comme la course à pied pratiquée modérément (moins de 20km par semaine) a des effets bénéfiques indéniables sur l’organisme. Pour la pratique correcte de cette activité, il est recommandé de faire appel à des professionnels qui pourront vous apprendre à courir correctement (école de course). Un travail de gainage abdomino-lombo-pelvien soutenu et de qualité est une condition à une pratique vertueuse de cette discipline sportive.

Bien-être de nos pieds

Dans notre mode de vie, le port de chaussures est quasi permanent et il est néfaste pour la santé de nos pieds. Le pied est une partie du corps avec beaucoup d’afférences sensitives et une architecture complexe. Le port de chaussures coupe les pieds des stimulations sensitives qui devraient normalement lui parvenir des différents sols sur lesquels il repose. De plus, la chaussure avec sa structure rigide, apporte un soutien externe au pied qui le décharge de sa fonction structurelle et dynamique et engendre un déconditionnement et un affaiblissement de ses muscles. Nos pieds ont besoin de pouvoir bouger librement et doivent être stimulés par les surfaces sur lesquels ils reposent et par le poids que nous leur appliquons. Dans cette optique, toutes les activités pieds nus sont bénéfiques. Le yoga, les arts martiaux, la gymnastique douce sont des activités recommandées pour le réapprentissage du mouvement et le bien-être de nos pieds.

Sports de pivot

Le retour à des activités de pivot ou pivot-contact requiert une préparation spécifique. On s’attachera particulièrement à entrainer les enchaînements, les démarrages, les changements de directions en travaillant sur l’explosivité au niveau musculaire. La qualité de l’ancrage au sol est primordiale et sera entrainée sur des plans de plus en plus instables en baskets d’abord puis à pieds nus. Le chaussage est très important et doit en principe assurer un minimum de tangage lors du déroulé du pas. Certains moulages ou supports plantaires peuvent être un appoint utile, pour le ski notamment.