L’entrainement du gainage abdomino-lombo-pelvien entre en adéquation avec une prise en charge de l’HLF en raison du trouble fonctionnel global qu’il entraine. Si l’on devait schématiser grossièrement le corps humain, on le dessinerait avec un bloc central massif, le tronc, autour duquel s’articulent les 4 membres et la tête. Évidemment, notre appareil locomoteur est plus complexe que cela et ses mouvements sont le fruit de l’interaction de centaines de muscles, tendons, ligaments et articulations. Cependant, ce schéma de base nous permet de comprendre un élément clef de la biomécanique du corps humain : une bonne stabilité de ce bloc central est indispensable au développement d’une force efficace des segments qui y sont attachés. Une stabilisation du tronc par des exercices de gainage est donc un élément indispensable de la prise en charge.

Nous vous proposons ici une prise en charge globale qui comprend des exercices de gainage de la ceinture abdominale, c’est-à-dire les muscles qui relient la cage thoracique au bassin et qui permettent de stabiliser la colonne lombaire, mais aussi des exercices de gainage de la ceinture pelvienne qui vont permettre de stimuler les muscles qui relient le bassin aux structures sus-jacentes (abdomen et colonne lombaire) et aussi sous-jacentes (bassin et membres inférieurs). Il s’agira d’entraîner ces muscles principalement en contraction isométrique ou de faible amplitude et en résistance. La compétence principale recherchée de ces muscles est la résistance à la fatigue et le maintien des structures osseuses dans la meilleure position de stabilité. C’est ainsi qu’on peut améliorer l’efficacité des muscles des membres et éviter les déséquilibres liés à la manipulation de charges externes additionnelles.

Ce sujet pourrait faire l’objet d’un développement complexe sur plusieurs pages, nous décidons ici d’en faire un résumé et de mentionner les muscles principalement sollicités sans être exhaustif.

Gainage des muscles abdomino-pelviens

Plus votre niveau augmente, plus vous pouvez réduire les points d’appui au sol et augmenter les appuis sur surfaces instables. La quantité d’exercices, debout, couché, appuyé sur les surfaces avec différents angles est innombrable. L’exécution de ces mouvements doit être très rigoureuse au niveau de la technique, c’est pourquoi il est recommandé d’avoir recours à des professionnels pour une prise en charge optimale. Une mauvaise exécution peut engendrer des tensions et des douleurs qui seront contre-productives et risquent d’empirer la situation.

En savoir plus

Gainage chaine antérieure sur ballon 2
Gainage chaine latérale 2
Gainage chaine postérieure sur ballon 2
Physiothérapie active du dos avec personne agée
Réhabilitation et rééquilibrage lombo-pelvien
Activités physique et vieillissement